演讲比赛前吃什么好

1.比赛前要吃什么才跑得快

1.运动前可以吃巧克力..

2.比赛前20分钟

3.比赛前15分钟

4.佳得乐啊.脉动.都是可以的.不过我喜欢比赛前喝点可乐..呵呵

5.把自己的感觉调到最高点。.自己调.千万不能紧张。.紧张绝对发挥不出你原本实力..可以尝试着去和朋友聊聊天啊。放松下心态。.但是肌肉绝对不能放松下来。

呵呵。.相信你们。一定行的

一点小意见。.不对的地方大家别骂哦

1。速度控制。不能感到呼吸困难。

2。刚开始的时候3,4步一呼吸,不要勉强到6步

3。用鼻呼吸,如果控制不住了,只能说明你速度快了。

4。持之以恒

5。饮水增加一些

6。穿暖一点,这样热身快比较快。而不会因为天气冷而过早感到疲劳。

7。注意抬腿,大腿带动小腿跑,这样腹肌锻炼比较好。

8。个人认为应该晚上21~22点跑。因为我就是这个点跑。

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四类人不宜参加长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象,因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害;

三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;

四、老年高血压和糖尿病患。

热身步骤:

a.两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

演讲比赛前吃什么好

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